Сколиоз — это заболевание, характеризующееся боковым искривлением позвоночника, которое может развиваться у детей и подростков. Лечебная физкультура (ЛФК) является одним из основных методов лечения сколиоза, позволяя укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.
Степени сколиоза
Сколиоз классифицируется на четыре степени в зависимости от угла отклонения позвоночника:
1. Первая степень: Угол отклонения до 10 градусов. Искривление практически незаметно, и лечение может быть направлено на профилактику дальнейшего прогрессирования.
2. Вторая степень: Угол отклонения от 11 до 25 градусов. На этом этапе могут проявляться первые признаки деформации, и ЛФК становится важным элементом терапии.
3. Третья степень: Угол отклонения от 26 до 50 градусов. Явные изменения формы позвоночника, возможен реберный горб. ЛФК в этом случае используется в сочетании с другими методами лечения.
4. Четвертая степень: Угол отклонения более 50 градусов. Сильно выраженная деформация, возможны серьезные нарушения работы внутренних органов. На этой стадии может потребоваться хирургическое вмешательство.
1. Первая степень: Угол отклонения до 10 градусов. Искривление практически незаметно, и лечение может быть направлено на профилактику дальнейшего прогрессирования.
2. Вторая степень: Угол отклонения от 11 до 25 градусов. На этом этапе могут проявляться первые признаки деформации, и ЛФК становится важным элементом терапии.
3. Третья степень: Угол отклонения от 26 до 50 градусов. Явные изменения формы позвоночника, возможен реберный горб. ЛФК в этом случае используется в сочетании с другими методами лечения.
4. Четвертая степень: Угол отклонения более 50 градусов. Сильно выраженная деформация, возможны серьезные нарушения работы внутренних органов. На этой стадии может потребоваться хирургическое вмешательство.
Роль ЛФК при сколиозе
Лечебная физкультура (ЛФК) играет важную роль в лечении сколиоза, особенно на начальных стадиях заболевания. Она направлена на:
- Укрепление мышечного корсета: Специальные упражнения помогают развить и укрепить мышцы спины, что способствует поддержанию правильного положения позвоночника.
- Коррекцию осанки: Регулярные занятия помогают исправить осанку и выровнять плечи.
- Снижение болевого синдрома: ЛФК помогает уменьшить или полностью устранить болевые ощущения в спине.
- Предотвращение прогрессирования заболевания: Регулярные занятия позволяют замедлить или остановить развитие искривления позвоночника.
- Улучшение общего состояния здоровья: Физическая активность способствует улучшению обмена веществ и укреплению иммунной системы.
Принципы ЛФК при сколиозе
Чтобы занятия лечебной физкультурой были эффективными, необходимо следовать определенным принципам:
1. Индивидуальный подход: Программа упражнений должна разрабатываться с учетом возраста пациента, степени искривления позвоночника и общего состояния здоровья.
2. Постепенное увеличение нагрузки: Начинать занятия следует с легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность и интенсивность.
3. Регулярность занятий: Для достижения положительных результатов необходимо заниматься не менее 3-5 раз в неделю.
4. Контроль со стороны специалиста: Занятия должны проводиться под наблюдением опытного инструктора или врача, который сможет скорректировать технику выполнения упражнений и следить за состоянием пациента.
5. Разминка перед тренировкой: Каждое занятие должно начинаться с разминки для подготовки мышц к нагрузкам.
1. Индивидуальный подход: Программа упражнений должна разрабатываться с учетом возраста пациента, степени искривления позвоночника и общего состояния здоровья.
2. Постепенное увеличение нагрузки: Начинать занятия следует с легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность и интенсивность.
3. Регулярность занятий: Для достижения положительных результатов необходимо заниматься не менее 3-5 раз в неделю.
4. Контроль со стороны специалиста: Занятия должны проводиться под наблюдением опытного инструктора или врача, который сможет скорректировать технику выполнения упражнений и следить за состоянием пациента.
5. Разминка перед тренировкой: Каждое занятие должно начинаться с разминки для подготовки мышц к нагрузкам.
Комплекс упражнений при сколиозе
Комплекс упражнений для ЛФК при сколиозе должен включать как симметричные, так и несимметричные упражнения для балансировки нагрузки на мышцы спины. Мануальный терапевт и остеопат Юлия Уласко подготовила для Вас 20 упражнений, чтобы делать самостоятельно комплекс для сколиоза. Если Вы приобретаете онлайн-курс для здоровой осанки, Вы проработаете гораздо глубже для здоровья спины и ножек.
1. Раскатка стопы
Исходное положение стоя, раскатываемая стопа расслаблена. Степень надавливания на мячик регулируется давлением всего тела на него. Последовательно перекатывая мячик от основания большого пальца и мизинца, через середину стопы к пятке по внешнему и наружному своду, находим болезненные участки и задерживаемся на них до ощущения расслабления и уменьшения болезненности. Упражнение симметричное, не менее 1 минуты на каждую ногу.
Усиление упражнения (если хорошо освоена изначальная практика)
Использование твердых мячиков, тяга пальцев на себя при раскатывании.
2. Растягивание задней поверхности бедра
Исходное положение стоя, правая нога чуть спереди, левая нога отставлена назад. Наклоняясь вперед, левую ногу согнуть в колене, правую оставить прямой и, не разворачивая таз, а двигая его ровно назад, выполнить наклон к правой стопе. 8-10 повторений.
Усиление упражнения (если хорошо освоена изначальная практика)
Во время наклона, руками коснуться носка. Носок от пола не отрывать.
3. Дыхательное упражнение стоя.
Исходное положение стоя у стены. 5 точек опоры: пятки, икры, ягодицы, лопатки, затылок. Спина ровная. Сохраняя это положение, поднять руки через-- стороны вверх на вдохе, опустить на выдохе. Не допуская подъема плеч. 8-10 повторений.
Усиление упражнения (если хорошо освоена изначальная техника)
Воспользуйтесь гимнастической эластичной лентой медиум. Расположите ее под стопами ребенка, свободные концы в руках. Поднимите руки через стороны на вдохе вверх через сопротивление ленты, опустив на выдохе. Положение прямой спины сохранять.
4. Удержание равновесия на хулахупе
Исходное положение стоя на неподвижном гимнастическом обруче, опираясь на передние 2/3 стопы, совершаем полуприседы, сохраняя равновесие, пятка на весу. 8-10 повторений.
5. Прыжки
Выполнять 50 прыжков на передней 1/3 стопы (на носочках, как пружинка)
За один подход, дыхание ровное. Ребенок прыгает на подушечках пальцев, не дотрагиваясь пятками пола.
6. Широкое приседание с сопротивлением
Исходное положение стоя, ноги на ширине таза. Стопы в положении 3‑х опоры (основание большого пальца, мизинца, пятка) неподвижны. Руки помощника располагаются на внешних поверхностях колена. Ребенок приседает, сохраняя стону неподвижной, при подъеме давит наружной поверхностью колена в руки помощника, стараясь развести ноги. Рука помощника сопротивляется разведению, удерживая колено на ширине таза ребенка.8-10 повторений.
7. Подъем со скрещенными ногами
Исходное положение сидя на полу со скрещенными словами. Опора на наружний свод стопы. Держась за помощника, встать опираясь на наружний свод, медленно опуститься назад на пол. Упражнение симметричное. Ножки поменять. 8-10 повторений.
8. Раскрытие грудной клетки
Ребенок лежит на боку, руки вытянуты вперед, ладонь лежит над ладонью, ноги согнуты в тазобедренных суставах и коленях, колени строго одно над другим. На вдохе, ребенок заводит руку назад, раскрывая грудной отдел. Амплитуда до момента включения поясницы. 8-10 повторений.
Усиление
Использование гимнастической ленты и раскрытие с сопротивлением.
9. На «раскачивание» шарнира таза и подвижность поясницы
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуть в тазобедренных и коленных суставах. Руки произвольно. Под поясницу расположите скакалку, которая будет являться ориентиром для ребенка в движении таза. Напрягая переднюю брюшную стенку, ребенок подкручивает таз назад, стремясь положить поясницу на поверхность. При этом прижимает скакалку к полу и она не проскальзывает под ребенком. Затем ребенок вращает таз вперед, образуя изгиб в пояснице. Скакалка свободно перемещается под поясницей. 8-10 повторений.
10.Миофасциальный релиз голени и бедра
Исходное положение лежа на животе, тело расслаблено. Мячик мягко и плавно погружается в ткани голени, не ослабляя давление прокатываем его до ягодиц.
Симметрично. Не менее 2‑х минут на каждую ногу.
11. Дыхание с растягиванием реберной решетки.
Исходное положение лежа на спине, ноги прямые.
Расположите основание своих больших пальцев параллельно нижнему краю реберной решетки, стараясь зацепить ее. Если ребенку неприятно или больно, останавливаетесь на достигнутом положении. На вдохе следуйте за раскрытием грудной клетки, на выдохе удерживаете достигнутое положение. Повторите 3 раза, а затем переместите пальцы центральнее, ближе к грудине.
12. Подъем на носочки со сведением стоп
1 Ребенок стоит, стопы вместе.2 Носки вместе, ребенок разводит пятки в разные стороны. 3 В этом положении ребенок поднимает пятки. 4 в этом положении сводит пятки. 10 подъемов
13. Ходьба по хулахупу
Цель упражнения как можно дольше и качественнее удержать равновесия, вовлекая мышцы - стабилизаторы.
Если ребенку сложно, можно удерживать его своей рукой, постепенно стремимся к самостоятельной ходьбе.
14. Ротация голеностопного сустава
Опираясь на стопу с акцентом на большой палец, не отрывая стопу от пола, вторая нога вращается относительно первой, ставя пятку к носку и пятка к пятке. 10 повторений на каждую ногу.
15. Мобилизация лопаток
Ребенок стоит на коленях или стоя, держит мяч на вытянутых руках, не поднимая плеч, описывает руками круг по и против часовой стрелки, совершая движение только руками и лопатками, исключая движение поясницу.
Выполнять 5-10 раз. Постепенно увеличивать число подходов.
16. Упражнение на шарнир таза и тазобедренный сустав.
Стоя на коленях, ребенок, смещая таз, опускает бедро на пол. Допустимо использовать руки для баланса, располагая их с противоположной движению таза стороне. 8-10 повторений.
17. Дыхание с сопротивлением.
Исходное положение ребенка стоя на коленях. Гимнастической лентой свяжите нижний край реберной решетки. Сила сдавливания лентой должна быть такова, чтобы могли свободно проходить 2 ваших пальца. Совершите 15-25 дыхательных форсированных цикла, постепенно увеличивая время нахождения в ленте до 5-10 минут.
18. Ходьба на внешнем своде
Исходное положение стоя, ребенок совершает ходьбу на внешнем своде стопы, усложняя упражнение в ходьбе в полуприседе.
19.Раскачивание шарнира таза и ротация тазобедренного сустава.
Исходное положение на коленях. Ребенок стремится сесть себе на пятки, наклоняя таз вперед, и при вставании наклоняя таз назад. Таким образом у нас из крайнего переднего наклона таза ребенок встает в крайний задний наклон таза. Выполнить 10-15 повторов.
20. Ходьба на ягодицах
Осуществляя шаги, следите за тем, чтобы движение напоминало скольжение ягодиц по полу, с минимальным подъемом ягодиц от пола. Допустимо сгибать ноги в коленях. Руки вытянуть вперед.
1. Раскатка стопы
Исходное положение стоя, раскатываемая стопа расслаблена. Степень надавливания на мячик регулируется давлением всего тела на него. Последовательно перекатывая мячик от основания большого пальца и мизинца, через середину стопы к пятке по внешнему и наружному своду, находим болезненные участки и задерживаемся на них до ощущения расслабления и уменьшения болезненности. Упражнение симметричное, не менее 1 минуты на каждую ногу.
Усиление упражнения (если хорошо освоена изначальная практика)
Использование твердых мячиков, тяга пальцев на себя при раскатывании.
2. Растягивание задней поверхности бедра
Исходное положение стоя, правая нога чуть спереди, левая нога отставлена назад. Наклоняясь вперед, левую ногу согнуть в колене, правую оставить прямой и, не разворачивая таз, а двигая его ровно назад, выполнить наклон к правой стопе. 8-10 повторений.
Усиление упражнения (если хорошо освоена изначальная практика)
Во время наклона, руками коснуться носка. Носок от пола не отрывать.
3. Дыхательное упражнение стоя.
Исходное положение стоя у стены. 5 точек опоры: пятки, икры, ягодицы, лопатки, затылок. Спина ровная. Сохраняя это положение, поднять руки через-- стороны вверх на вдохе, опустить на выдохе. Не допуская подъема плеч. 8-10 повторений.
Усиление упражнения (если хорошо освоена изначальная техника)
Воспользуйтесь гимнастической эластичной лентой медиум. Расположите ее под стопами ребенка, свободные концы в руках. Поднимите руки через стороны на вдохе вверх через сопротивление ленты, опустив на выдохе. Положение прямой спины сохранять.
4. Удержание равновесия на хулахупе
Исходное положение стоя на неподвижном гимнастическом обруче, опираясь на передние 2/3 стопы, совершаем полуприседы, сохраняя равновесие, пятка на весу. 8-10 повторений.
5. Прыжки
Выполнять 50 прыжков на передней 1/3 стопы (на носочках, как пружинка)
За один подход, дыхание ровное. Ребенок прыгает на подушечках пальцев, не дотрагиваясь пятками пола.
6. Широкое приседание с сопротивлением
Исходное положение стоя, ноги на ширине таза. Стопы в положении 3‑х опоры (основание большого пальца, мизинца, пятка) неподвижны. Руки помощника располагаются на внешних поверхностях колена. Ребенок приседает, сохраняя стону неподвижной, при подъеме давит наружной поверхностью колена в руки помощника, стараясь развести ноги. Рука помощника сопротивляется разведению, удерживая колено на ширине таза ребенка.8-10 повторений.
7. Подъем со скрещенными ногами
Исходное положение сидя на полу со скрещенными словами. Опора на наружний свод стопы. Держась за помощника, встать опираясь на наружний свод, медленно опуститься назад на пол. Упражнение симметричное. Ножки поменять. 8-10 повторений.
8. Раскрытие грудной клетки
Ребенок лежит на боку, руки вытянуты вперед, ладонь лежит над ладонью, ноги согнуты в тазобедренных суставах и коленях, колени строго одно над другим. На вдохе, ребенок заводит руку назад, раскрывая грудной отдел. Амплитуда до момента включения поясницы. 8-10 повторений.
Усиление
Использование гимнастической ленты и раскрытие с сопротивлением.
9. На «раскачивание» шарнира таза и подвижность поясницы
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуть в тазобедренных и коленных суставах. Руки произвольно. Под поясницу расположите скакалку, которая будет являться ориентиром для ребенка в движении таза. Напрягая переднюю брюшную стенку, ребенок подкручивает таз назад, стремясь положить поясницу на поверхность. При этом прижимает скакалку к полу и она не проскальзывает под ребенком. Затем ребенок вращает таз вперед, образуя изгиб в пояснице. Скакалка свободно перемещается под поясницей. 8-10 повторений.
10.Миофасциальный релиз голени и бедра
Исходное положение лежа на животе, тело расслаблено. Мячик мягко и плавно погружается в ткани голени, не ослабляя давление прокатываем его до ягодиц.
Симметрично. Не менее 2‑х минут на каждую ногу.
11. Дыхание с растягиванием реберной решетки.
Исходное положение лежа на спине, ноги прямые.
Расположите основание своих больших пальцев параллельно нижнему краю реберной решетки, стараясь зацепить ее. Если ребенку неприятно или больно, останавливаетесь на достигнутом положении. На вдохе следуйте за раскрытием грудной клетки, на выдохе удерживаете достигнутое положение. Повторите 3 раза, а затем переместите пальцы центральнее, ближе к грудине.
12. Подъем на носочки со сведением стоп
1 Ребенок стоит, стопы вместе.2 Носки вместе, ребенок разводит пятки в разные стороны. 3 В этом положении ребенок поднимает пятки. 4 в этом положении сводит пятки. 10 подъемов
13. Ходьба по хулахупу
Цель упражнения как можно дольше и качественнее удержать равновесия, вовлекая мышцы - стабилизаторы.
Если ребенку сложно, можно удерживать его своей рукой, постепенно стремимся к самостоятельной ходьбе.
14. Ротация голеностопного сустава
Опираясь на стопу с акцентом на большой палец, не отрывая стопу от пола, вторая нога вращается относительно первой, ставя пятку к носку и пятка к пятке. 10 повторений на каждую ногу.
15. Мобилизация лопаток
Ребенок стоит на коленях или стоя, держит мяч на вытянутых руках, не поднимая плеч, описывает руками круг по и против часовой стрелки, совершая движение только руками и лопатками, исключая движение поясницу.
Выполнять 5-10 раз. Постепенно увеличивать число подходов.
16. Упражнение на шарнир таза и тазобедренный сустав.
Стоя на коленях, ребенок, смещая таз, опускает бедро на пол. Допустимо использовать руки для баланса, располагая их с противоположной движению таза стороне. 8-10 повторений.
17. Дыхание с сопротивлением.
Исходное положение ребенка стоя на коленях. Гимнастической лентой свяжите нижний край реберной решетки. Сила сдавливания лентой должна быть такова, чтобы могли свободно проходить 2 ваших пальца. Совершите 15-25 дыхательных форсированных цикла, постепенно увеличивая время нахождения в ленте до 5-10 минут.
18. Ходьба на внешнем своде
Исходное положение стоя, ребенок совершает ходьбу на внешнем своде стопы, усложняя упражнение в ходьбе в полуприседе.
19.Раскачивание шарнира таза и ротация тазобедренного сустава.
Исходное положение на коленях. Ребенок стремится сесть себе на пятки, наклоняя таз вперед, и при вставании наклоняя таз назад. Таким образом у нас из крайнего переднего наклона таза ребенок встает в крайний задний наклон таза. Выполнить 10-15 повторов.
20. Ходьба на ягодицах
Осуществляя шаги, следите за тем, чтобы движение напоминало скольжение ягодиц по полу, с минимальным подъемом ягодиц от пола. Допустимо сгибать ноги в коленях. Руки вытянуть вперед.
Лечебная физкультура является важным компонентом комплексного лечения сколиоза у детей и подростков. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.
Позаботьтесь о здоровье вашего ребенка уже сегодня! Запишитесь на прием к мануальному терапевту Юлии Уласко, чтобы проработать сколиоз и подобрать индивидуальные упражнения, которые помогут исправить осанку и укрепить спину. Не упустите возможность обеспечить вашему ребенку комфортное будущее без болей и дискомфорта!
Также у нас доступен курс «Антивальгус и здоровая осанка», который поможет предотвратить проблемы с ногами и улучшить общее состояние здоровья. Записаться на прием можно по телефону или через форму на сайте. Дайте своему ребенку шанс на здоровую и активную жизнь!
Позаботьтесь о здоровье вашего ребенка уже сегодня! Запишитесь на прием к мануальному терапевту Юлии Уласко, чтобы проработать сколиоз и подобрать индивидуальные упражнения, которые помогут исправить осанку и укрепить спину. Не упустите возможность обеспечить вашему ребенку комфортное будущее без болей и дискомфорта!
Также у нас доступен курс «Антивальгус и здоровая осанка», который поможет предотвратить проблемы с ногами и улучшить общее состояние здоровья. Записаться на прием можно по телефону или через форму на сайте. Дайте своему ребенку шанс на здоровую и активную жизнь!
